周计划表
入门
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 俯卧撑 深蹲 | 休息 | 引体向上 举腿 | 休息 | 桥 倒立撑 | 休息 | 休息 |
进阶
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 俯卧撑 深蹲 | 引体向上 举腿 | 桥 倒立撑 | 俯卧撑 深蹲 | 引体向上 举腿 | 桥 倒立撑 | 休息 |
日记
2024-02-22 星期三 上斜俯卧撑3X40 支撑深蹲3X50 不太累，第二天还可以加重训练
2024-02-22 星期四 上斜俯卧撑3X40 支撑深蹲2X50 肌肉有点酸了，该换锻炼项目了
2024-02-23 星期五 垂直引体 1X10 受伤了，下次运动注意安全
2024-02-24 星期六 休息
2024-02-25 星期日 休息
-
2024-02-26 星期一 伪卷腹2X30 屈膝举腿2X30 平卧蛙举2X30 好像没感觉
2024-02-27 星期二 上斜俯卧撑2X50 支撑深蹲2X50 腹部有点酸，深蹲的感觉太重了
- 2024-03-15 星期五 手腕受伤了,这几周都在养伤
2024-03-19 星期二 休息
2024-03-20 星期三 估摸着骨折了,现在还没好